Eine kurze Einführung in die Nahrungsergänzung.
Nahrungsergänzungsmittel (NEM) sind Produkte, die dazu dienen, die Ernährung zu ergänzen und eine zusätzliche Zufuhr von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen oder Aminosäuren zu gewährleisten. Sie können in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten eingenommen werden.
Der Unterschied zwischen synthetischen Supplementen und ganzen Lebensmitteln liegt darin, dass synthetische Supplemente isolierte Nährstoffe in konzentrierter Form enthalten, während ganze Lebensmittel die Nährstoffe zusammen mit Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen bioaktiven Verbindungen bieten, die die Nährstoffaufnahme unterstützen und gesundheitliche Vorteile bieten. Ganze Lebensmittel liefern also eine komplexe Mischung aus Nährstoffen, während synthetische Supplemente oft nur Einzelstoffe bieten, die nicht immer in der gleichen Weise vom Körper verarbeitet werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass synthetische Supplemente schlecht sind - jedoch hat die Natur immer einen bunten Mix für uns Menschen vorgesehen und nicht die Zufuhr einzelner, isolierter Nährstoffe.
Wer sollte Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen?
Nahrungsergänzungsmittel sollten in erster Linie von Personen eingenommen werden, die einen Nährstoffmangel haben oder deren Ernährung bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend abdeckt. Dazu gehören:
- Ältere Menschen: Sie haben oft einen höheren Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, wie Vitamin D, B12 und Kalzium.
- Schwangere und stillende Frauen: Sie benötigen zusätzliche Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Jod.
- Vegetarier und Veganer: Sie müssen oft auf Vitamin B12, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe achten, die in pflanzlichen Lebensmitteln schwerer zu finden sind.
- Menschen mit speziellen Gesundheitsproblemen: Bei bestimmten Erkrankungen (z.B. Osteoporose, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen) kann eine ergänzende Zufuhr von Nährstoffen notwendig sein.
- Sportler: Menschen, die intensiv Sport treiben, haben oft einen erhöhten Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen und Proteinen.
- Personen mit eingeschränkter Nahrungsaufnahme: Menschen, die unter Appetitlosigkeit, Essstörungen oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, können von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Es ist jedoch wichtig, NEM nicht einfach blind zu supplementieren. Mehr dazu in den nächsten Videos.
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Supplemente die ich nicht empfehle!
Ich möchte in diesem Video kurz mit dir darüber sprechen, welche Supplemente ich nicht empfehle.
Hier findest du nochmal das Wichtigste zusammengefasst:
Generelles Supplementieren
Der Ansatz von 100werdenin30Tagen ist nicht, dass du wild mit Nährstoffen ergänzt. Ich sage immer: Wenn du sicher gehen willst, nimm lieber nichts. Wir brauchen nur ein paar Supplemente, die wir in hochreiner Qualität gezielt einsetzen sollten. Darüber reden wir in den nächsten 2 Videos.
Multivitamin-Tabletten
Wenn du mit nährstoffdichten Fermenten, Säften oder Fruchtpulvern arbeiten möchtest, kannst du das gerne tun. Multivitamin-Komplexe, die dich mit "allem" versorgen sollen, brauchen wir jedoch nicht. Wenn wir einen Mangel haben, wollen wir diesen gezielt beheben und unsere Nährstoffe dann wieder aus natürlichen Quellen beziehen.
Günstige Supplemente
Tu mir einen Gefallen. Wenn du Supplemente kaufst, kauf hochwertige aber dafür wenige. Ich bin ein großer Fan unserer Drogerien, weil es da viele tolle Produkte gibt, aber was Supplemente angeht, lass da gerne die Finger von und kaufe sie lieber online, bei vertrauenswürdigen Shops wie purazell.de, meinem Shop oder im Reformhaus. Da findest du richtig gute Sachen!
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Supplement Nr. 1: Alles was du wissen musst.
Dosierung Vitamin D
Ich empfehle dir, unabhängig von der Hochdosistherapie bei einem Mangel, täglich 1500 IE pro 10 kg Körpergewicht einzunehmen. Im Sommerurlaub gerne entsprechend weniger. Dort kann auch mal ausgesetzt werden, aber die meisten dürfen das ganze Jahr über Vitamin D zu sich nehmen. Lass das Vitamin D gerne auf der Zunge zergehen, so erhöhst du die Bioverfügbarkeit.
Vitamin D Therapie
Unter diesem Link findest du einen Hochdosis-Plan wie du einen Vitamin-D-Mangel von 20 ng oder weniger am besten beheben kannst - je nach Gewicht: https://www.rohe-energie.com/download.
Vitamin D Supplement
Vitamin D sollte immer in Kombination mit K2 eingenommen werden. Unser Supplement "Sonnenstunden" findest du bei mir im Shop unter 100werdenshop.
Funktion Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle für die Gesundheit spielt. Es wird hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut gebildet, kann aber auch über die Ernährung aufgenommen werden, vor allem durch fetten Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel.
Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Darm, was für die Knochen- und Zahngesundheit unerlässlich ist. Ein Mangel kann zu Knochenschwäche, Osteoporose und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen. Zudem stärkt Vitamin D das Immunsystem und hilft, Entzündungen zu regulieren.
Es wird auch mit der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Ein ausreichend hoher Vitamin-D-Spiegel trägt zur Muskelfunktion bei und kann das Risiko für Muskelschwäche und Stürze im Alter verringern. Ich empfehle einen Vitamin-D-Spiegel von 60-90 ng/ml.
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Supplement Nr. 2: Alles was du wissen musst.
Omega-3 Öl
Lass uns kurz über das zweitwichtigste Supplement während der 30 Tage sprechen: Omega-3 bzw. unser "100werden Öl".
Unser 100werden Öl pressen wir aus rohen Goldleinsamen, Walnüssen und der Mikroalge Schizochytrium sp.
Durch das Hinzufügen von Algenöl enthält das Öl nicht nur die ohnehin schon wertvolle Omega-3-Fettsäure ALA, sondern zusätzlich auch EPA und DHA. Die Walnuss verleiht dem Öl ein buttriges, weiches Aroma und harmoniert hervorragend mit den Orangenschalen, Kurkuma und Pfeffer.
Ich nehme das Öl meistens zum Frühstück. Am besten nimmst du es nüchtern vor dem Frühstück ein und isst anschließend aber direkt etwas dazu.
Falls du unser 100werden Öl nicht nehmen magst, empfehle ich dir das Algenöl von purazell.de das ist ebenfalls super. 10% sparst du dort mit dem Code Luke. Das wahrscheinlich beste Fischöl in Deutschland stellt Norsan her, die sind ebenfalls empfehlenswert.
Funktion von Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, weshalb sie über die Ernährung aufgenommen werden müssen. Sie sind besonders in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen enthalten, aber auch in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüssen.
Omega-3-Fettsäuren, vor allem EPA und DHA, unterstützen die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems, indem sie Entzündungen verringern und den Blutdruck regulieren. Sie fördern zudem die Gehirnfunktion, verbessern die Stimmung und können bei der Vorbeugung von Depressionen helfen. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und chronische Entzündungen senken.
Omega-3 verbessert die Blutfettwerte und senkt den Triglyceridspiegel. Eine ausgewogene Zufuhr dieser Fettsäuren ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Deshalb solltest du immer auf eine ausreichende Zufuhr achten. Mit einem Algenöl oder Fischöl zu supplementieren rate ich beinahe jedem.
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